Qu’est-ce que les parasomnies ?
La parasomnie est un trouble du sommeil qui implique des comportements anormaux tels que le somnambulisme, le somnambulisme ou des rêves anormaux. Les parasomnies peuvent survenir lorsque vous vous endormez, pendant le sommeil ou pendant une période d'éveil nocturne. Il existe plusieurs types de parasomnie, notamment le somnambulisme, le somnambulisme, le grincement de dents, la paralysie du sommeil, etc. Le somnambulisme est la parasomnie la plus courante et est observé chez environ 10 % des enfants et 4 % des adultes. Ce n'est généralement pas nocif, mais les personnes qui marchent en dormant doivent faire attention à ne pas se blesser lorsqu'elles sont dans un état semi-conscient. Le somnambulisme survient pendant le sommeil non paradoxal et se caractérise par des mouvements lents et saccadés. Le fait de parler pendant le sommeil est également associé au sommeil non paradoxal. Cela peut se produire lorsque les gens s’endorment ou se réveillent. La paralysie du sommeil est une sensation d'être conscient mais incapable de bouger. Cela se produit généralement au réveil et peut durer quelques secondes ou plusieurs minutes.
Causes des parasomnies
Les chercheurs ne comprennent pas vraiment pourquoi certaines personnes souffrent de parasomnies. Il existe certaines preuves liant les parasomnies à certaines conditions médicales, telles que l'apnée du sommeil, l'insomnie ou l'épilepsie. Les parasomnies peuvent également être causées par certains médicaments, le stress ou de mauvaises habitudes de sommeil. La privation de sommeil, par exemple, a été associée aux parasomnies. Les parasomnies sont souvent associées à d’autres troubles du sommeil tels que les troubles respiratoires du sommeil ou l’insomnie. Le somnambulisme est la forme de parasomnie la plus courante. Cela peut se produire lorsque vous vous endormez ou lorsque vous vous réveillez pendant la nuit. Les épisodes de somnambulisme peuvent aller d’une brève période de désorientation à une marche pleinement incarnée. Les terreurs nocturnes sont une autre parasomnie courante. Ils se caractérisent par une peur extrême, des cris et des réactions physiologiques intenses.
Types de parasomnies
Il existe plusieurs types de parasomnies. Les types les plus courants sont le somnambulisme, le somnambulisme, le grincement de dents, la paralysie du sommeil, etc. Le somnambulisme est le type de parasomnie le plus courant. Les personnes qui marchent pendant leur sommeil ne sont généralement pas conscientes de leurs actes. Ils ne se souviennent généralement de rien le lendemain. Le somnambulisme survient pendant le sommeil non paradoxal et se caractérise par des mouvements lents et saccadés. Le fait de parler pendant le sommeil est également associé au sommeil non paradoxal. Cela peut se produire lorsque les gens s’endorment ou se réveillent. La paralysie du sommeil est une sensation d'être conscient mais incapable de bouger. Cela se produit généralement au réveil et peut durer quelques secondes ou plusieurs minutes. La paralysie du sommeil s'accompagne souvent d'hallucinations, qui peuvent être terrifiantes et provoquer une anxiété extrême. Le grincement des dents, ou bruxisme, est également associé au sommeil non paradoxal. Il est plus fréquent chez les enfants et les adultes de moins de 35 ans. Le bruxisme est fréquemment associé à des troubles du sommeil tels que l'apnée du sommeil, mais peut également survenir de manière isolée.
Symptômes des parasomnies
Les personnes souffrant de parasomnies ne le savent peut-être même pas. Le somnambulisme et le somnambulisme ne causent généralement aucun dommage. Cependant, le grincement des dents et la paralysie du sommeil peuvent provoquer des douleurs et des blessures. Les somnambules ne sont pas conscients de leurs actes et sont généralement en sécurité, mais ils peuvent se blesser ou blesser autrui s'ils se trouvent dans une zone dangereuse. Si un somnambule se trouve dans une situation dangereuse, éloignez-le doucement de celle-ci, mais n'essayez pas de le réveiller. Les somnambules ne réagissent pas au bruit ou aux secousses. Les conversations endormies peuvent survenir à la fois lorsque les gens s'endorment et se réveillent. La paralysie du sommeil est une sensation d'être conscient mais incapable de bouger. Elle s'accompagne souvent d'hallucinations.
Diagnostic des parasomnies
Un historique approfondi du sommeil et des antécédents médicaux, combiné à un examen physique, peut être utilisé pour diagnostiquer les parasomnies. Le médecin peut poser des questions sur les habitudes de sommeil et de réveil de la personne, ses horaires de sommeil et son régime alimentaire. Le médecin peut également demander si la personne a déjà souffert de somnambulisme, de somnambulisme, de grincements de dents ou de paralysie du sommeil. Un médecin peut suggérer certains tests de laboratoire, tels que des analyses de sang, des tests d'imagerie ou d'autres tests, en fonction des symptômes et des antécédents médicaux de la personne. Si une personne soupçonne une parasomnie, le médecin lui posera des questions sur ses habitudes de sommeil et tout comportement anormal. Le médecin peut également suggérer certains tests pour évaluer les habitudes de sommeil de la personne.
Conseils d'hygiène du sommeil
L'hygiène du sommeil est importante dans la gestion des parasomnies. Ces conseils peuvent vous aider à passer une meilleure nuit de sommeil. Créez un environnement propice au sommeil, calme, sombre et frais. Utilisez des rideaux ou des stores occultants, des bouchons d'oreille et un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour masquer le bruit extérieur. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier tout au long de la semaine, du coucher au réveil, même le week-end. N'utilisez pas de technologie émettant de la lumière bleue, comme des ordinateurs ou des téléphones, dans les heures précédant le coucher. Adoptez une alimentation saine, pauvre en sucre et maintenez un poids santé. Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez les entraînements intenses à l'approche de l'heure du coucher. Évitez ou limitez l’alcool et caféine à l'heure du coucher.
Stratégies de gestion des parasomnies
Si vous avez déjà souffert de parasomnies, vous pouvez prendre des mesures pour réduire le risque qu’elles se reproduisent. Créez un environnement propice au sommeil, calme, sombre et frais. Essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier tout au long de la semaine, du coucher au réveil, même le week-end. N'utilisez pas de technologie émettant de la lumière bleue, comme des ordinateurs ou des téléphones, dans les heures précédant le coucher. Adoptez une alimentation saine, pauvre en sucre et maintenez un poids santé. Faites de l'exercice régulièrement, mais évitez les entraînements intenses à l'approche de l'heure du coucher. Évitez ou limitez l’alcool et la caféine à l’heure du coucher. Si jamais vous sentez que vous souffrez de parasomnie, essayez d’éviter les blessures en trouvant un endroit sûr pour vous reposer jusqu’à ce que l’épisode soit passé.
Les perspectives à long terme
Au fil du temps, les parasomnies deviennent moins fréquentes à mesure que les gens améliorent leur hygiène de sommeil et réduisent leur stress. Le somnambulisme est le type de parasomnie le plus courant et il s’arrête généralement à l’âge adulte. L'apnée du sommeil, le grincement des dents et la paralysie du sommeil peuvent être gérés et traités par des changements de mode de vie et des médicaments. Si vous avez souffert ou souffrez de parasomnies, il est important de dormir suffisamment. Avec l’aide appropriée, vous pouvez obtenir le sommeil dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé et heureux.
